trening barkow

Coś mnie rozłożyło! Zganiałem na pogodę - ale masti zrobił trening! Trochę dosypiałem, jadłem i piłem (głównie herbatę zieloną z kompotem). StimALL nie pomógł wcale :-( Miałem chwilami chęć na jakiś trening ale zaraz mi przechodziła! Pojawiły się lekkie bóle barków oraz ud. Przejadę się jednak 20km na rowerze.

chyba przed treningówka zadziałała u pana Janka i ciągle w treningu już 4-tą godzinę }:-(..}:-( Wczoraj tak było z małymi przerwami ale bez przedtreningówki. Dzisiaj rano najpierw białko na wodzie, 2 kromki chleba z dżemem malinowym, kilka ząbków czosnku tąkanych w soli, kawa prawdziwa, porcja przedtreningówki z saszetki zawierającej 2 porcje [...]

[...] wypiłem THERMO PUMP, posiedziałem i położyłem się. Leżałem i nie zasnąłem. Po półgodzinie wstałem i poszedłem do swojej siłowni. Zrobiłem rozruch barków i zacząłem trening: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p a potem to co na filmiku https://youtu.be/Hz6klUFn40Y trening dokończę później :-? (mam [...]

[...] https://youtu.be/xz_9FEyx4-E Trening: 1a. Pompki na podłodze x10p 1b. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2x5p 3x6p 2a. Wyciskanie sztangielek na skośnej 5x10p 2b. Ściąganie wyciągu do karku nachwytem na szerokość barków 5x10p Pojadłem i zrobię trening bicepsów z tricepsem po 5 super serii. Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-03-11 09:57:06

[...] 5 serii. Ból barków znośny 8-). Dzisiaj jest dzień przysiadów. Wstałem wcześniej lecz przesiedziałem dłużej przed TV a potem wstała żona :-). W miłej atmosferze odeszła mi ochota na trening. Wypiłem trochę wina i trening przysiadów być może zrobię po południu. Waga ciała rośnie powoli. Dobrze to rokuje - w tym wieku jest to raczej niespotykane.

TABATA ---------------------------------------------------------------- "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem [...]

[...] świetny, dużo energii i w ogóle bomba :D Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy (kreatyny nie zdążyłam w pośpiechu, kurację Sanprobi IBS zakończyłam 2 dni przed końcem) przed treningiem kawa kuloodporna Śniadanie: płatki jaglane, 2 jajka, owoce (banan, ciemne winogrona, truskawki), orzechy Przekąska: sałata, pietruszka, pomidorki koktajlowe, [...]

05.11 DT Dieta: Dzień I treningowy Aktywność: Szkolenie z przysiadu + trening FBW Brzuch: OK Suplementy: się skończyły a w aptece nie było :( Śniadanie: Omlet z kuskusem, cukinią i pomidorem Przekąska: Kasza gryczana, marchewka, sałata, ogórek, grillowane mięso z ud kurczaka (jedzone na raty również na obiad) .... trening.... Obiad: to co na [...]

[...] i czuję się super. Cel- mniejsza ilość słodkiego smaku i więcej warzyw :) Jakoś tak stopniowo zaczęłam jeść coraz mniej warzyw i czas to poprawić. Wczoraj umówiłam się na trening z koleżanką na innej, większej siłce. Miła odmiana. Już się nie stresuję tym, że wychodzę. Skok się małemu skończył i jest 100 razy lepiej. To, że nie pije cyca co [...]

1 grudnia Dzień treningowy Trening Pleców, Tyłu barków, Czworobocznych Trening: 1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie: 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem: 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 3.Podciąganie sztangielek o oparciu w ławkę: 12x26kg, 12x26kg, 12x26kg 4.Martwy ciąg: [...]

Trening: Góra hipertrofia: - wiosłowanie półsztangą jednorącz - 4x12 - przyciąganie wyciągu górnego do klaty siedząc - 4x12 - wycisk hantli skos ujemny 4x10 + butterfly 4x12 - wycisk hantli siedząc - 4x10 - unoszenie sztangi na wysokość barków 4x12 + unoszenie hantli do tyłu siedząc 4x16,14,12,12 - uginanie przedramion na wyciągu dolnym oburącz [...]

11.03.16 Piątek Trening A Wczoraj zgodnie z planem rano na czczo wpadło 25min cardio na rowerku stacjonarnym. 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45kgx5, 60x5, 70x5, 80x5, 90x5 2. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 40kgx5, 50x5, 60x5, 62,5x5, 65x5 3. Wiosło sztangą w opadzie 50kgx5, 60x5, 65x5, 70x5, 75x5 4. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] siadzie 2,5kg dołożyłem w końcu, podciąganie znów fajnie postaram się 2,5kg w następnym tygodniu dodać, w OHP +2,5kg poszło. Tabata jak zwykle piekło mega zmęczony skończyłem trening. Wczoraj interwały też lekko w kość mi dały. Dziś druga nocka w pracy więc regeneracja dopiero od 6:30 . /SFD/Images/2016/6/15/afa22f71b6d142598d1ea2332d293e59.jpg

[...] dla tego 5seria bez ciężaru, w uginaniu na biceps też odjąłem, ale za to stabilniej bez bujania było i więcej powtórzeń. Odnośnie wczoraj po 4 nocach nie miałem siły na trening, podjąłem próbę ale moment odpuściłem i zrobiłem tylko 15minut cardio na rowerku - wolałem odpuścić niż na siłę męczyć się z sobą i zrobić trening na odpierdziel. [...]

Moje uwagi: 1. Plan przeladowany: 7 dni treningowych, a gdzie regeneracja? Przy tej ilosci kcal po paru tygodniach padniesz - 2 dni na odpoczynek zaplanuj lub zrob rozciaganie jakies bo tego nie widze w planie a jest bardzo wazne a czesto pomijane 2. Na zachowanie masy miesniowej przy tej wadze, diecie nie liczylbym. To nie jest pora na rzezbe. [...]

[...] też się spodziewałam wyższego tętna. Kiedyś to na pewno powtórzę, bo patrząc na zakwasy i niemoc w nogach, to one potrzebują takiego bodźca dla odmiany %-) Nadine fajny trening, polecam ;-) 15.02 czwartek Dzień 3 Wczoraj odpoczęłam, wyspałam się porządnie i dziś mogłam zrobić trening, a dokładnie dwa treningi %-) Super pomysł, najpierw rano [...]

Dobry DZIEŃ 55 - 05.06.2016 Micha trzymana git, trening zrobiony git, cardio zrobione git, nauka zaczęta w miarę. Nawet by było super gdyby: 1. Nauki było więcej. 2. W mieszkaniu byłby porządek. 3. Naczynia byłyby pozmywane. Ale wszystkiego mieć nie można, nie? Za dużych specjałów dzisiaj nie mam, więc możemy lecieć. [...]

Dzien 25 Rano na zajecia, w srodku porcja Ampeda (wzialem troche ponad 1,5 miarki) trening barki+nogi. Potem standard- suple, jedne drugie, w domu kura z ryzem, za niecale 3h to samo. *** WYPIS Z TRENINGU : ( Ostatni trening nóg i barków na stronie 47 ) [...]

Dzień 38 Poszedlem dzisiaj na pierwszy od kilku miesiecy trening sw- boks. Trening bez maksymalnych obciazen- kilka workow, skakanek i sparing. Szlo mi dobrze. Nie bardzo dobrze, ale dobrze. Wiem, ze nie jestem teraz "w tym" wysilku i biorac to pod uwage nie jest zle. Cos jeszcze pamietam. Mam dylemat teraz, cyz wracac na boks, czy na [...]

[...] wiadomości jak widać, słabe ; natomiast z siłowni bardzo dobre. Czuje dużą różnice w sile. Jeszcze tydzień temu na klatę szło 60kg na 6 powt. i było już ciężko. Dzisiaj na treningu klatki ostatnią serię robiłem 62,5kg na 6 powt. i zrobiłem tą serie prawie bez problemu, z zapasem 2powt. co najmniej, więc to duży plus. Również w wymiarach się [...]